COMO IDENTIFICAR E LIDAR COM UMA RELAÇÃO TÓXICA
Publicado em Blog a 13 Maio 2025
Os relacionamentos têm um papel fundamental nas nossas vidas, influenciando diretamente o nosso bem-estar e a nossa felicidade. No entanto, nem todos os relacionamentos são saudáveis e, por vezes, sem nos darmos conta, podemos encontrar-nos presos em relações tóxicas que afetam a nossa saúde mental, emocional e, por vezes, até física.
Identificar uma relação tóxica nem sempre é fácil. Todas as relações passam naturalmente por altos e baixos, e mesmo nos relacionamentos saudáveis existem desentendimentos e discussões. Mas enquanto que, num relacionamento positivo, é possível chegar a consensos que satisfaçam ambas as partes, promovendo respeito mútuo e crescimento conjunto, tal não sucede nos relacionamentos tóxicos.
Numa relação tóxica, os momentos negativos tendem a superar os positivos. Existe frequentemente um padrão de violência psicológica e manipulação, que leva a vítima a duvidar dos seus próprios julgamentos, perceções e emoções. Este tipo de relação pode acontecer com qualquer pessoa, independentemente do género, idade ou contexto, e é muitas vezes sustentado por comportamentos de controlo, ausência de empatia ou traços de personalidade narcísica ou mesmo psicopática.
9 Sinais de uma Relação Tóxica:
Isolamento
O casal passa todo o tempo junto e o parceiro tóxico procura afastar o outro da família e dos amigos, promovendo a dependência emocional e limitando o apoio exterior.Controlo
Há uma tentativa de restringir a liberdade do outro através da vigilância constante — verificando o telemóvel, os e-mails ou querendo saber cada passo — e impondo comportamentos, decisões e até amizades.Violência e intimidação
Os conflitos são constantes e intensos. Mesmo que não envolvam agressão física, há violência verbal e emocional, com gritos, insultos ou ameaças, criando um ambiente de medo ou tensão.Manipulação emocional
Um dos elementos tenta moldar o outro ao seu ideal, recusa compromissos reais e usa estratégias como o gaslighting — distorcendo os acontecimentos para fazer o outro duvidar da própria memória ou perceção.Ciúme e desonestidade
Existem acusações infundadas de traição ou suspeitas constantes, acompanhadas de comportamentos possessivos. Muitas vezes, quem acusa é também quem esconde ou mente.Crítica constante e desvalorização
O parceiro está sempre a criticar ou rebaixar o outro — seja em privado ou em público — anulando qualquer tentativa de crescimento, autonomia ou autoestima.Falta de empatia e apoio
Quando um dos parceiros está em baixo, o outro mostra indiferença, minimiza os sentimentos ou reage com impaciência, em vez de ser uma fonte de apoio emocional.Culpa desequilibrada
Todos os problemas são colocados às costas de uma só pessoa. O parceiro tóxico nunca assume os próprios erros e responsabiliza o outro por tudo o que corre mal.Submissão e perda de identidade
Para evitar conflitos, um dos parceiros cede sempre — mesmo contra os seus valores ou vontades — e acaba por perder o sentido de quem é, anulando-se completamente na relação.
3 Passos para Lidar com uma Relação Tóxica:
Reconheça a toxicidade e estabeleça limites claros
Identificar que está numa relação tóxica é o primeiro passo crucial. Reflita sobre como se sente no relacionamento e avalie se ele está a afetar negativamente a sua saúde mental e emocional. Uma vez reconhecida a toxicidade, é fundamental estabelecer limites firmes para proteger o seu bem-estar. Isso pode envolver comunicar as suas necessidades de forma assertiva e decidir quais os comportamentos que não tolerará.Procure apoio profissional e fortaleça a sua rede de suporte
Buscar a orientação de um psicólogo pode fornecer estratégias eficazes para lidar com a situação e ajudar na recuperação emocional. Além disso, conectar-se com amigos e familiares de confiança oferece um sistema de apoio valioso, permitindo-lhe partilhar experiências e obter perspetivas externas.Priorize o autocuidado e reflita sobre as lições aprendidas
Dedique tempo para cuidar de si mesmo, envolvendo-se em atividades que promovam o seu bem-estar físico e emocional. Práticas como exercício físico, meditação ou hobbies podem ser benéficas. Além disso, reflita sobre a experiência para compreender os padrões que levaram à relação tóxica, ajudando a evitar situações semelhantes no futuro.
Lembre-se: sair de uma relação tóxica e recuperar-se dela é um processo que requer tempo, coragem e apoio. Valorize cada passo dado em direção ao seu bem-estar e não hesite em procurar ajuda profissional sempre que necessário.
Fontes:
7 Signs of a Toxic Person & How to Deal with Them
8 Signs of a Toxic Relationship | Psychology Today
Analysis of Toxic Relationships in Interpersonal Communication Among Teenagers | Atlantis Press
Relações tóxicas. Quais os sinais de alerta e o que fazer?
Toxic Relationships: A Multidisciplinary Exploration of Mental Health Implications | SpringerLink
Toxic Relationships: Signs, Types, and How to Cope
Toxic Relationships: The Experiences and Effects of Psychopathy in Romantic Relationships - PMC